Pływanie na odchudzanie

Model Release 358 Young girl swimming under water

Pływanie na odchudzanie – czy warto poświęcić czas i energię na ćwiczenia w wodzie? Sprawdź, dlaczego basen na odchudzanie to dobry sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i zyskanie nie tylko szczupłej sylwetki, ale także jędrnej i pięknej skóry.

Ćwiczenia na basenie mają szereg zalet. Przede wszystkim pozwalają znacznie odciążyć osłabione nadwagą stawy i tym samym mniej odczuwamy ciążące nam kilogramy. Ponadto pływanie na basenie w pozytywny sposób wpływa na wygląd naszej skóry, która w czasie spadku wagi zaczyna tracić jędrność i często staje się obwisła, co w negatywny sposób wpływa na nasz wygląd i samopoczucie.

Jak pływać żeby schudnąć?

W zasadzie każde ćwiczenia w wodzie przyniosą zamierzony skutek w postaci utraty wagi. Na początek, zwłaszcza gdy nasze umiejętności pływackie nie są imponujące wystarczą ćwiczenia w płytszej wodzie np. przysiady, podskoki, wymachy nóg czy tzw. rowerek w wodzie, który wykonamy, gdy chwycimy się np. umieszczonej w basenie barierki lub jego rantu, położymy się na plecach i będziemy energicznie przebierać w wodzie nogami. Ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie nóg i brzucha, dlatego warto je wykonywać, gdy mamy problem z oponką lub nadmiarem tłuszczu na boczkach.

Pływanie na odchudzanie

Dla bardziej sprawnych pływaków szczególnie polecane jest pływanie kraulem i żabką, gdyż te style uruchamiają większość mięśni i tym samym najlepiej spalają nadmiar tkanki tłuszczowej. Dobrze w czasie odchudzania pływać także na plecach, gdyż pozwoli to wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie pleców.

W przypadku pływania kraulem możemy zyskać także dodatkowe korzyści m.in. poprawić kształt i jędrność biustu, który także traci sprężystość w czasie odchudzania.

Trening na basenie odchudzanie

Jeżeli decydujemy się na intensywne treningi na basenie musimy pamiętać, że pływanie choć jest najmniej obciążającym nasze stawy i kręgosłup rodzajem aktywności także wymaga wprawy i rozgrzewki. Początkowo warto swój trening rozpoczynać od 2-3 wizyt na basenie w tygodniu i stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Przy pierwszej wizycie na basenie nie warto od razu pokonywać własnych rekordów i liczyć na to, że bez problemu przepłyniemy kilka długości basenu – nadmierny wysiłek przyczyni się jedynie do powstania zakwasów i bólu, który na kilka kolejnych dni uniemożliwi wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń.

Basen na cellulit

Pływanie pomaga nie tylko wzmocnić efekty stosowania diety i jest polecane dla każdego, kto chce szybciej schudnąć, ale także doskonale wpływa na redukcję cellulitu. Warto także korzystać z możliwości masaży wodnych, które dodatkowo przyśpieszają rozbicie powodujących pomarańczową skórkę złogów tłuszczowych.

Najlepszy sposob na odchudzanie

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie, dlatego warto korzystać z każdej okazji i jak najczęściej ćwiczyć w wodzie. Jeżeli nie możemy często korzystać z pływalni wystarczy większy basen ogrodowy, w którym także wykonamy szereg ćwiczeń np. przysiady, bieg w miejscu czy skłony i wymachy kończyn. Aby odchudzanie było bezpieczne lepiej unikać pływania w rzekach i na dzikich kąpieliskach, gdyż woda w takich zbiornikach jest bardzo zdradliwa, a nasze ćwiczenia zamiast przynieść poprawę wyglądu mogą okazać się przyczyną tragedii.

Ile kalorii spalamy na basenie

W zależności od tego, jakim stylem pływamy, godzina ćwiczeń w wodzie pozwoli spalić 400-600 kcal, co nie jest małym wynikiem. Warto także pamiętać, o tym, że pływanie doskonale modeluje ramiona, biust, plecy, brzuch i nogi oraz pozwala pozbyć się cellulitu i obwisłej skóry na różnych obszarach ciała. Pływać możemy także podczas odchudzania po ciąży, co jest dodatkową okazją dopędzenia czasu z dzieckiem – maluchy są mile widziane na większości basenów, możemy także korzystać ze specjalnych zajęć dla młodych rodziców i ich pociech.

Ile kalorii spalamy podczas pływania

Model Release 358  Young girl swimming under water

Ile kalorii spalamy podczas pływania? Chcesz w końcu pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Zależy Ci na szybkim chudnięciu bez efektu obwisłej skóry? Zacznij pływać! Ile kcal spalam na basenie?

Przelicznik spalania kalorii

Pływanie i zajęcia ruchowe w wodzie np. aerobik pozwalają znacznie szybciej spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i dodatkowo modelują sylwetkę oraz wzmacniają mięśnie. Pływanie także doskonale relaksuje i pozwala osobom z dużą nadwagą ograniczyć ryzyko bólu stawów związanego z intensywnym treningiem siłowym.

Z tej samej kategorii: Ile kalorii spalamy podczas spaceru

Spalanie kalorii pływanie

Skuteczne odchudzanie wymaga sporego samozaparcia i systematyczności. Ćwiczenia w wodzie to idealny sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym – pływając spalamy tkankę tłuszczową, rzeźbmy sylwetkę, wzmacniamy mięśnie szkieletowe oraz możemy w znacznym topniu ograniczyć bóle stawowe, na które cierpimy, gdy przez dłuższy czas narażamy nasz układ kostno – stawowy na dźwiganie zbędnego balastu w postaci nadmiaru kilogramów.

Pływanie polecane jest dla wszystkich chcących odzyskać szczupłą sylwetkę. Zalety tej formy aktywności fizycznej powinny docenić zwłaszcza kobiety – dzięki pływaniu rozciągnięta skóra szybciej wraca do atrakcyjnego wyglądu i odzyskuje jędrność oraz sprężystość.

Basen kalorie

Ostateczna liczba spalonych na pływalni kalorii uzależniona jest od czasu przebywania w wodzie oraz intensywności treningu. Warto pamiętać, że decydując się na jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne w trakcie odchudzania nie możemy od razu porywać się z przysłowiową motyką na słońce. Intensywność treningów powinna być zwiększana sukcesywnie, gdyż tylko wówczas unikniemy zakwasów i przemęczenia, które skutecznie wpływają na utratę motywacji.

Tabele spalania kalorii

Na początek warto rozpocząć odchudzanie na basenie od delikatnej rozgrzewki Jeżeli nasze umiejętności pływackie pozostawiają wiele do życzenia wystarczą proste ćwiczenia w płytkiej wodzie – podskoki, pajacyki, przysiady czy wymachy nóg wykonywane na basenie przynoszą znacznie lepszy efekt niż, jeżeli wykonujemy je na suchym lądzie – ma to związek z oporem wody, który wymaga włożenia większej energii w wykonywane ćwiczenia, jednak tak naprawdę wcale nie odczuwamy, ze ćwiczymy intensywniej, gdyż otaczającą nas woda sprawia, że czujemy się lżejsi.

Ile kalorii spalamy na basenie?

To, ile kalorii spalimy podczas wizyty na basenie uzależnione jest nie tylko od intensywności ćwiczeń, ale także stylu pływania i wagi wyjściowej. Godzina pływania ile kalorii – kraulem pozwoli pozbyć się około 400 kcal, a godzina pływania stylem klasycznym około 600 kalorii. Uczęszczając na basen minimum 2 razy w tygodniu szybko zauważymy efekty naszych ćwiczeń i odczujemy satysfakcję z wysiłków, które wkładamy w odzyskanie dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki.

Warto przeczytać także: Jak mniej jeść


Ćwiczenia na basenie

tabPływanie oprócz właściwości odchudzających jest także świetnym sposobem na wymodelowanie sylwetki. W zależności od stylu pływania możemy rzeźbić różne partie mięśni i zapobiegać utracie jędrności skóry związanej z odchudzaniem. Przykładowo pływanie stylem klasycznym pozwala rzeźbić mięśnie klatki piersiowej i wpływa na poprawę jędrności biustu, a pływanie kraulem lub motylkiem zabezpiecza przed obwisłą skórą na rękach i pozwala zyskać pięknie wymodelowane ramiona.

Basen na odchudzanie

Wpływ pływania na rozbudowę tkanki mięśniowej ma jeszcze jedną zaletę – im więcej mięśni posiadamy, tym szybszy jest nasz metabolizm, co przekłada się na efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej oraz zabezpiecza przed ponownym przybieraniem na wadze – o ile oczywiście nadal będziemy zdrowo się odżywiać i sukcesywnie ćwiczyć.

Plywanie kalorie

Podsumowując pływanie nie tylko pozwala spalać tkankę tłuszczową, ale także poprawia nasz wygląd. Warto wspomnieć, że intensywne ćwiczenia w wodzie na długo przyśpieszają metabolizm, a mniej forsujące i statyczne treningi, które polecane są dla początkujących stymulują spalanie tkanki tłuszczowej.