Centrum Zam贸wie艅 (+48) 883 901 119

Kontakt przez Komunikator GG: 48717714

smedyczny

Zasady skutecznego odchudzania

Zbyt kaloryczne posi艂ki to g艂贸wna przyczyna tycia. Dlatego wydaje si臋, 偶e wystarczy jedynie mniej je艣膰, aby m贸c zrzuci膰 zb臋dne kilogramy. Jednak chyba nie do ko艅ca. W praktyce ograniczenie wielu produkt贸w spo偶ywczych mo偶e wyrz膮dzi膰 wi臋cej szkody ni偶 dobrego. Zbyt ma艂a ilo艣膰 witamin, sk艂adnik贸w mineralnych i bia艂ka, mo偶e zaburzy膰 funkcjonowanie organizmu. Na szcz臋艣cie s膮 zasady skutecznego odchudzania, kt贸rych wystarczy si臋 trzyma膰, aby uzyska膰 po偶膮dany efekt.

Artyku艂 podobny tematycznie: Skuteczne odchudzanie porady

Odpowiednia dieta

Odpowiednia dieta w czasie odchudzania to taka, kt贸ra jest mniej kaloryczna o jakie艣 500, g贸ra 1000 kalorii. Je偶eli wi臋c osoba przed odchudzaniem dziennie zjada艂a posi艂ki o kaloryczno艣ci 2500 kalorii, w czasie odchudzania powinna zmniejszy膰 kaloryczno艣膰 o 500 kalorii.

Wa偶ne jest r贸wnie偶, aby energetyczno艣膰 diety by艂a ni偶sza. W臋glowodany powinny by膰 dostarczane w postaci produkt贸w zbo偶owych i owoc贸w. Cukier warto ca艂kiem wyeliminowa膰. Dieta w czasie odchudzania nie mo偶e by膰 ca艂kiem pozbawiona t艂uszczu. Orzechy, nabia艂, ryby powinny znale藕膰 si臋 w diecie osoby, kt贸ra chce zrzuci膰 zb臋dne kilogramy, poniewa偶 zawieraj膮 zdrowe t艂uszcze. W przypadku orzech贸w nie nale偶y i艣膰 je艣膰 zbyt du偶o poniewa偶 s膮 bardzo kaloryczne.

Warto przeczyta膰 r贸wnie偶: Jak nie przyty膰 po diecie?

Nale偶y tak偶e zmniejszy膰 ilo艣膰 spo偶ywanych w臋glowodan贸w a w臋glowodany proste zamieni膰 na z艂o偶one np ry偶 bia艂y zamieni膰 na ry偶 br膮zowy, kt贸ry jest zdrowszy, d艂u偶ej b臋dzie si臋 utrzymywa膰 uczucie syto艣ci.

W diecie nie powinno brakowa膰 bia艂ka. Znale藕膰 je mo偶na w chudym mi臋sie, rybie, w chudych produktach mlecznych, a tak偶e w nasionach str膮czkowych. Dieta musi by膰 bogata w warzywa i owoce.

W艂a艣ciwe tempo odchudzania

Szybka dieta to zagro偶enie dla zdrowia. Osoby, kt贸re decyduj膮 si臋 na tak zwane g艂od贸wki, trac膮 kilogramy w szybkim tempie, ale te偶 r贸wnie szybko je odzyskuj膮 i to podw贸jnie. Organizm nie jest przyzwyczajony do takich nag艂ych zmian. Odpowiednio dobrana dieta mo偶e przyczyni膰 si臋 do zrzucenia od 0,5 do 1 kilograma w ci膮gu tygodnia. Takie tempo jest bezpieczne dla organizmu i nie b臋dzie powodowa膰 efektu jojo.

Mo偶e ci臋 zainteresowa膰 temat: 膯wiczenia odchudzaj膮ce na brzuch

Zapobieganie spowalniania metabolizmu

Z biegiem czasu, dok艂adnie po paru tygodniach odchudzania, tempo chudni臋cia spowalnia si臋. Aby wci膮偶 traci膰 na wadze, trzeba zadba膰 o kilka szczeg贸艂贸w jak na przyk艂ad:

  • regularne oraz cz臋ste posi艂ki
  • odpowiednia ilo艣膰 bia艂ka w diecie
  • dodawanie ostrych przypraw do potraw
  • picie wody w du偶ych ilo艣ciach
  • aktywno艣膰 fizyczna, ka偶dy rodzaj aktywno艣ci, cho膰by spacer pomo偶e przy艣pieszy膰 metabolizm.

Zobacz ile kcal spalamy podczas r贸偶nych czynno艣ci.

Post臋puj膮c zgodnie z tymi zasadami, mo偶na zdrowo schudn膮膰 i przez d艂ugi czas cieszy膰 si臋 uzyskanym efektem.

Rating: 4.00. From 1 vote.
Please wait...

Napisz komentarz

Wykonaj Dzia艂膮nie * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Ostatnio napisane na forum


Porady dla m臋偶czyzn

Chcesz by膰 bardziej m臋ski? Chcia艂by艣 zrobi膰 wra偶enie na swojej partnerce? Zobacz kategorie, w kt贸rej poruszamy m臋skie sprawy dowiesz si臋...


Wszystko dla kobiet

Artyku艂y dla kobiet, gdzie znajdziesz ciekawe porady jak i informacje, dotycz膮ce zdrowia jak i chor贸b intymnych oraz...


Wspomaganie Odchudzania

Zobacz r贸wnie偶: Ranking tabletek odchudzaj膮cych
Nie wiesz jak pozby膰 si臋 t艂uszczu z brzucha? W kategorii tej, znajdziesz informacje na temat najlepszych dost臋pne 艣rodk贸w na...