smedyczny

Niedobór potasu i magnezu

magnezLudzki organizm do normalnego funkcjonowania potrzebuje codziennej dawki witamin i minerałów, które czasami trudno dostarczyć z pożywienia. Jednymi z ważniejszych pierwiastków są magnez i potas, które wykazują m.in. wpływ na nasz układ nerwowy. Jakie są objawy niedoboru magnezu i potas skutki niedoboru ? Gdzie znajdziemy dużą ilość tych składników?

Magnez i Potas

Rola tych pierwiastków w organizmie – Magnez stanowi jeden z ważniejszych związków, które mają znaczny wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz dobre samopoczucie. Magnez niedobór objawy

Niedobór magnezu i potasu

  • Zachowanie równowagi elektrolitowej
  • Niewłaściwe funkcjonowanie układu nerwowego
  • Problem z procesami tworzenia tkanki mięśniowej
  • Zaburzenia w funkcjonowaniu układu krwionośnego
  • Transport tlenu w organizmie
  • Zanurzenia w funkcjonowaniu komórek i tkanek

Przeczytaj także: Wartość odżywcza banana


Magnez potas b6

Magnez jest także niezbędnym pierwiastkiem w trakcie tworzenia łańcuchów DNA i RNA, co ma ogromne znaczenie m.in. w czasie ciąży i w okresie dojrzewania organizmu. Znacząca rola magnezu w zachowaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu sprawia, że musimy codziennie dostarczyć jego odpowiednią dawkę wraz z pożywieniem, a w stanach niedoborów posiłkować się suplementacją. Straty magnezu z organizmu są znaczące, jeżeli spożywamy duże ilości czarnej kawy i mocnej herbaty, stosujemy ubogą w ten pierwiastek dietę, prowadzimy stresujący tryb życia oraz intensywnie ćwiczymy.

Magnez plus Potas

Podobnie znaczącą rolę w naszym normalnym funkcjonowaniu odgrywa potas. Pierwiastek ten jest nieodzownym towarzyszem magnezu i wraz z nim wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego, krwionośnego oraz wydalniczego. Niedobory potasu w diecie powoduje m.in.:

  • Silne drżenia mięśni po wysiłku
  • Zaburzenia ze strony pracy serca
  • Obrzęki i zaburzenia w funkcjonowaniu nerek
  • Nadciśnienie
  • Słabą odporność na stres
  • Rozdrażnienie

Warto przeczytać także: Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Potas a serce – Zarówno magnez, jak i potas należą do grupy podstawowych mikroelementów, które musimy codziennie dostarczyć naszemu organizmowi wraz z pożywieniem. Najlepsza przyswajalność tych związków występuje w okresie wieczornym i nocnym, dlatego w tym czasie warto stosować zarówno dietę bogatą w magnez i potas, jak i przyjmować preparaty witaminowe.

Objawy niedoboru magnezu i potasu – Brak magnezu i potasu w naszym organizmie manifestuje się w postaci charakterystycznych objawów. Należą do nich:

  • Drżenia mięśni
  • Problemy ze snem i koncentracją
  • Skłonność do płaczu, ciągłe zdenerwowanie, rozdrażnienie
  • Skłonność do depresji i obniżenie nastroju
  • Ciągle zmęczenie
  • Kołatanie serca
  • Zawroty głowy

W czym jest magnez i potas

Warto pamiętać, że powyższe objawy mogą jedynie wskazywać na brak potasu i magnezu w diecie, a suplementacją tych pierwiastków powinniśmy zawsze uzgodnić z lekarzem oraz przyjmować leki w odpowiedniej dawce. Przyjęcie zbyt dużej ilości potasu np. aby szybciej pozbyć się uciążliwych dolegliwości grozi poważnymi konsekwencjami i jest szkodliwe dla zdrowia.

produkty-bogate-w-magnez-tabela

Produkty bogate w magnez i potas

Dieta bogata w magnez powinna zawierać: Produkty pełnoziarniste m.in. kaszę gryczaną i ciemne pieczywo

  • Gorzką czekoladę o zawartości naturalnego kakao minimum 70%
  • Banany
  • Orzechy
  • Rośliny strączkowe

Temat, który może cię zainteresować: Jak przyśpieszyć metabolizm

Naturalne źródła potasu

  • Soja
  • Soczewica
  • Suszone owoce np. morele, daktyle, figa, rodzynki
  • Orzechach i pestkach
  • Pełnych ziarnach – kasze, pieczywo
  • Naturalne kakao
  • Soku pomidorowym

Potas i magnez w żywności – Produkty bogate w te pierwiastki dostarczane z codzienną dietą nie spowodują przedawkowania tych pierwiastków, a jedynie pozwolą uniknąć niedoborów oraz zmniejszyć codzienne straty mikroelementów spowodowane np. stresem. W przypadku stosowania kilku suplementów i preparatów witaminowych należy zawsze sprawdzać dawkę dostępną w danym specyfiku i stosować się do zaleceń odnośnie ilości przyjmowanych tabletek.

Jedna odpowiedź do “Niedobór potasu i magnezu”

  1. jerzy pisze:

    Od około roku mam zaburzenia erekcji. Nie zawsze ale przeszkadzają. Polegają one na tym, że brakuje mi jakiegoś zasilania, wewnętrznego skupienia i napięcia seksualnego i pojawiają się momenty braku tego zasilania. Piję dużo kawy. Ostatnio wyczytałem, że kawa wypłukuje potas i magnez. Magnez od kilku lat uzupełniam. Wziąłem 2 razy potas i wszystko jest jak dawniej nawet lepiej niż było. Odkorkowało mnie i mam reakcję sprzed kilku lat, a nie tylko zamulenie kawą. Myślę, że potas jest tutaj ważny

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

5 + eight =

Ostatnio napisane na forum


Porady dla mężczyzn

Chcesz być bardziej męski? Chciałbyś zrobić wrażenie na swojej partnerce? Zobacz kategorie, w której poruszamy męskie sprawy dowiesz się...


Wszystko dla kobiet

Artykuły dla kobiet, gdzie znajdziesz ciekawe porady jak i informacje, dotyczące zdrowia jak i chorób intymnych oraz...


Wspomaganie Odchudzania

Zobacz również: Ranking tabletek odchudzających
Nie wiesz jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? W kategorii tej, znajdziesz informacje na temat najlepszych dostępne środków na...