smedyczny

Czym jest crossfit?

Scrossfit1zukając sposobu na poprawę sprawności fizycznej warto zdecydować się na wymagające pod względem wysiłkowym, jednak przynoszące doskonałe rezultaty treningi crossfit. Na czym polega ten plan treningowy? Trening crossfit plan

Crossfit trening w domu

Na czym polega crossfit? To specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń rozwijających siłę oraz masę mięśni. W ćwiczeniach nie ma czasu na odpoczynek, trening polega na jednoczesnym wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń, które rozwijają m.in. sprawność atletyczną oraz odporność wysiłkową.

Ćwiczenia tego typu szczególnie służą wzmocnieniu odporności krążeniowo – oddechowej, rozciągliwości ciała, siły mięśni oraz ich wytrzymałości. W cross ficie niezwykle ważna jest szybkość, sprawność oraz precyzja, dlatego decydując się na dołączenie do grupy entuzjastów tego sportu należny liczyć się z koniecznością sukcesywnej oraz rzetelnej realizacji planu treningowego.

Temat z innej kategorii: Fajny tatuaż dla faceta

Crossfit odchudzanie

Treningi crossfit idealnie sprawdzają się zarówno, jako plan treningowy rozwijający sprawność fizyczną, jak i sport pozwalający sporo schudnąć. Dzięki bardzo intensywnemu wysiłkowi, który wkładamy w ćwiczenia zauważalny jest szybki i proporcjonalny spadek wagi, dzięki czemu ciało po odchudzaniu wygląda znacznie lepiej – skóra jest jędrna, a mięśnie nadają sylwetce atrakcyjny wygląd – takiego rezultatu nie jesteśmy w stanie osiągnąć stawiając jedynie na dietę i codzienną gimnastykę.


Trening crossfit dla początkujących różni się nieco od typowego treningu dla zawodowców – na początku należy przede wszystkim stopniowo przyzwyczajać swoje ciało do wzmozonego wysiłku, aby uniknąć kontuzji.

Plan treningowy crossfit

Plan crossfit jest także idealnym wyborem dla osób, które w ciągu dnia muszą być sprawne fizycznie, czyli na przykład dla policjantów, strażaków czy komandosów. Warto wspomnieć, że tego typu trening to nie harmonijnie ułożony zestaw ćwiczeń. W tej dziedzinie liczy również się pomysłowość – każdy może indywidualnie dobierać ćwiczenia, jednak ważne jest to, żeby był to skrajny wysiłek. Aby wzmocnić swoje ciało trenując zajęcia crossfit, musimy zdecydować się na 20 – 30 minut ciągłego i ogromnego wysiłku dla naszego organizmu.

Przeczytaj także: Środki na potencję ranking

Crossfit dieta paleo

Uprawiając ten rodzaj sportu, należy pamiętać o odpowiedniej diecie. Aby być sprawnym przy tej aktywności fizycznej, należy spożywać dziennie sporą ilość mięsa, warzyw i nasion. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany to 40%, białko – 30%, tłuszcz -30%. Z diety natomiast powinno się wykluczyć cukier oraz skrobie.

Trening crossfit na siłowni

Zalety
– nie trzeba poświęcać sporej ilości czasu, bo trening typu crossfit trwa krótko,
– trening nie jest nudny, bo w tej dziedzinie zmienność ćwiczeń jest dowolna, a różnorodność pożądana,
– trening poprawia sprawność ogólną organizmu,
– wzmacnia mięśnie i stawy,
– zwiększa zakres ruchowy stawów (gibkość).

Wady
– w związku z  tym, że crossfit może trenować każdy, małe doświadczenie w dziedzinie prowadzi do kontuzji,
– podwyższone jest także ryzyko uszkodzenia mięśni, co z kolei przez wydzielanie z nich tak zwanej wolnej krwi, (mioglobiny), może uszkodzić nerki.

Crossfit jak zacząć?

Crossfit to trening szybki, urozmaicony, ale także wymagający. Dlatego zanim podejmiemy decyzję o trenowaniu go, należy dokładnie się zbadać i zasięgnąć porady lekarskiej, czy tego typu aktywność fizyczna jest odpowiednia dla naszego ciała.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

fifteen − three =

Ostatnio napisane na forum


Porady dla mężczyzn

Chcesz być bardziej męski? Chciałbyś zrobić wrażenie na swojej partnerce? Zobacz kategorie, w której poruszamy męskie sprawy dowiesz się...


Wszystko dla kobiet

Artykuły dla kobiet, gdzie znajdziesz ciekawe porady jak i informacje, dotyczące zdrowia jak i chorób intymnych oraz...


Wspomaganie Odchudzania

Zobacz również: Ranking tabletek odchudzających
Nie wiesz jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? W kategorii tej, znajdziesz informacje na temat najlepszych dostępne środków na...