Dieta cukrzycowa typu 2 jadłospis

dieta-cukrzycowa-zaletyDieta dla cukrzyków typu 2 jadłospis – Cukrzyca stała się jedną z częstszych chorób XXI wieku i niestety jej pojawienie się jest zwykle związane z naszą nieodpowiednią dietą i trybem życia. Aby móc normalnie funkcjonować z cukrzycą koniecznie musimy nauczyć się właściwie komponować nasz jadłospis, aby móc utrzymać stały poziom cukru we krwi i odpowiednio kontrolować chorobę.

Dieta cukrzycowa przykłady

Cukrzyca wymaga wdrożenia leczenia farmakologicznego oraz stosowania właściwej diety, która pozwoli uniknąć groźnych dla zdrowia powikłań. Dieta ta to specjalnie opracowany plan żywieniowy, który może być stosowany także u osób zdrowych. Stosowanie diety cukrzycowej może znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia choroby oraz pozwala zapewnić sobie zdrowe i wartościowe posiłki.

Przeczytaj także: Niedobór potasu i magnezu

Zasady diety dla cukrzyków

Osoby ze zdiagnozowana cukrzycą mają dietę układaną indywidualnie w zależności od stopnia zaawansowania choroby i jej rodzaju. Ludzie zdrowi, którzy chcą dietę cukrzycową stosować profilaktycznie mogą korzystać z jej uniwersalnych zasad, które zakładają:

  • Eliminację z jadłospisu białego cukru, słodyczy, słonych przekąsek i innych pustych kalorii
  • Eliminację z jadłospisu dań tłustych i Fast foodów
  • Włączenie do codziennych posiłków dużej ilości świeżych warzyw i owoców
  • Ostrożne spożywanie soków owocowych, które mogą być źródłem białego cukru i sztucznych substancji słodzących
  • Spożywanie dużej ilości węglowodanów złożonych w postaci pełnych zbóż, które zapobiegają spadkowi glukozy we krwi
  • Kontrolę indeksu glikemicznego spożywanych pokarmów, który powinien wynosić mniej niż 50
  • Spożywanie kilku ( 5- 6) niewielkich posiłków w ciągu dnia
  • Ograniczenie spożywania pokarmów wpływających na wzrost poziomu  złego cholesterolu
  • Włączenie do diety dużej ilości ryb

Zobacz również temat: Brak ochoty na współżycie przyczyny

Dieta cukrzycowa typ 2

Aby była ona odpowiednio zbilansowana należy właściwie komponować posiłki pod względem wartości odżywczych. W naszych codziennych posiłkach nie może zabraknąć źródeł białka roślinnego i zwierzęcego, które powinno stanowić ok. 12 – 15% dobowej dawki energii, węglowodanów złożonych – 55 – 60% oraz tłuszczów – 20 – 30%.

dieta-cukrzycowa-jadlospis
Dieta dla cukrzyków wymaga rezygnacji ze smażenia spożywanych pokarmów i zastąpienia tego procesu obróbki gotowaniem, pieczeniem, duszeniem, gotowaniem na parze lub grillowaniem bez dodatku tłuszczu. Do przygotowywania potraw powinno się używać dobrej jakości tłuszczów np. oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego.

Cukrzyca dieta cukrzycowa

Opisywana dieta nie jest skomplikowanym planem żywieniowym, a różnorodność spożywanych pokarmów pozwala na ustalenie dobrze zbilansowanego oraz smacznego menu. Ważne, aby stale kontrolować indeks glikemiczny poszczególnych składników przygotowywanych dań i stosować się do wcześniej przedstawionych zasad diety.

Cukrzyca atakuje ukrytkiem i dlatego bywa nazywana „cichym zabójcą”. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z faktu, iż posiadamy problem związany z chorobą, a do lekarza zgłaszamy się w momencie poważnego zaawansowania dolegliwości. Objawami, które powinny nas zaniepokoić są:

  • Ciągle zmęczenie i nadmierna senność
  • Napadowe dziwne zachowanie np. bełkotanie i chwiejny chód oraz charakterystyczny acetonowy zapach z ust mylony często z alkoholem
  • Wzmożone pragnienie i konieczność picia w nocy

Warto przeczytać temat: Detoksykacja organizmu domowe sposoby

Dieta na cukrzycę typu 2

Jeżeli zauważymy u naszych bliskich powyższe objawy należy jak najszybciej szukać pomocy lekarza. W przypadku nagłego wstrząsu cukrzycowego – dziwne zachowanie oraz objawy podobne do stanu upojenia alkoholowego należy natychmiast wezwać karetkę, gdyż stan ten jest zagrożeniem dla życia i może doprowadzić do śpiączki cukrzycowej.

Dieta śródziemnomorska opinie

dieta śródziemnomorska jadłospis na cały tydzieńDieta śródziemnomorska stosowana jako nasz codzienny jadłospis stanowi doskonały sposób na długowieczność i dobre zdrowie. Co decyduje o jej walorach prozdrowotnych? Jakie są wady tego sposobu odżywiania?

Dieta śródziemnomorska zasady

Dieta właściwa dla mieszkańców okolic Morza Śródziemnego pozwala znacznie ograniczyć ryzyko wystąpienia wielu chorób m.in. układu krążenia, układu pokarmowego oraz nowotworów. Osoby stosujące, na co dzień jadłospis tej właśnie diety cieszą się także znacznie lepszym samopoczuciem oraz przypływem sił witalnych, które pozwalają aktywnie korzystać z życia.

Warto przeczytać także: Niedobór potasu i magnezu

Przepisy diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska zakłada spożywanie dużej ilości świeżych produktów, dzięki czemu nie tylko możemy zachować szczupłą sylwetkę, ale także korzystać z naturalnych witamin i minerałów oraz antyoksydantów, które pozytywnie wpływają na zdrowie.

  • W diecie śródziemnomorskiej podstawę jadłospisu stanowią:
  • Świeże owoce i warzywa właściwe dla tej strefy klimatycznej
  • Oliwa z oliwek tłoczona na zimno we własnych domach oraz na lokalnych plantacjach

Dieta śródziemnomorska efekty

Stosując ten rodzaj diety należy zadbać nie tylko o właściwy jadłospis, ale także dużą dawkę aktywności fizycznej. Unikać należy natomiast spożywania tłustych i ciężkostrawnych pokarmów, nadmiaru tłustego nabiału, także serów pleśniowych, jak i alkoholi wysokoprocentowych oraz palenia tytoniu. W czasie stosowania diety dopuszczone jest picie niewielkich ilości dobrego, najlepiej domowego wina do posiłków, które wzmaga trawienie i pozwala usprawnić pracę układu krążenia.

Zapoznaj się także z tematem: Jak przyśpieszyć metabolizm

Dieta śródziemnomorska książka

Ogromną zaletą diety śródziemnomorskiej jest jej uniwersalność, dzięki czemu może być stosowana przez całe rodziny i nie wyrządzi szkody naszemu zdrowiu. Zasady diety możemy stosować nawet przez całe życie, dzięki czemu nie tylko zachowamy szczupłą sylwetkę, młody wygląd oraz będziemy cieszyć się długowiecznością, ale także unikniemy szeregu poważnych chorób dietozależnych i cywilizacyjnych m.in. cukrzycy.

dieta śródziemnomorska piramida

Jak pokazują liczne badania osoby stosujące dietę śródziemnomorską znacznie rzadziej chorują i nie doskwiera im problem otyłości, co jest dowodem na dobroczynne działanie tego typu odżywiania.

Przeczytaj także: Porady dla kobiet

Wady diety – Niestety taka dieta jest dość trudna do stosowania, zwłaszcza, jeżeli nie zamieszkujemy w dużych miastach, gdzie bez problemu możemy mieć dostęp do świeżych i dobrej jakości produktów spożywczych np. ryb. Dieta ta nie należy także do najtańszych, jednak naprawdę warto zastanowić się nad wdrożeniem tego planu żywieniowego, gdyż znacznie zyska na tym nasze zdrowie.

Dieta montignaca zasady

dieta-paryska.Dieta ta to nie tylko plan odchudzania polegający na spożywaniu określonej ilości kalorii, ale także baczne zwracanie uwagi na to, co jemy i jaki dany pokarm posiada indeks glikemiczny.

Doktor Montignac na podstawie prowadzonych przez siebie badań dowiódł, że indeks glikemiczny spożywanych pokarmów ma znaczny wpływ na gromadzenie tkanki tłuszczowej poprzez wzmaganie pracy trzustki i nadmierne wydzielanie insuliny.

Dieta montignaca efekty

Najprościej rzecz ujmując spożywając pokarmy o wysokim IG wpływamy na ryzyko znacznego przybierania na wadze oraz możemy doprowadzić do wystąpienia zaburzeń w wydzielaniu insuliny; analogicznie spożywając pokarmy o niskim indeksie glikemicznym oraz odpowiednio komponując posiłki możemy kontrolować poziom glukozy we krwi i tym samym znacznie ograniczać przyrost na wadze.

Przeczytaj także: Domowe sposoby na celulit

Zasady diety montignaca

Dieta opiera się na dwóch etapach. Pierwszy doprowadza do utraty zbędnych kilogramów, a drugi powoduje utrzymanie właściwej wagi ciała po zakończeniu kuracji. Zaletą diety jest możliwość spożywania różnorodnych pokarmów i brak rygorystycznego jadłospisu, który powoduje ciągłe uczucie głodu. Ważne, aby spożywane posiłki składały się z produktów o niskim indeksie glikemicznym i nie były źródłem węglowodanów prostych, które powodują nagły wzrost glukozy we krwi i jej szybki spadek poniżej poziomu optymalnego dla naszego zdrowia, przez co stajemy się senni, rozdrażnieni oraz głodni i mamy ochotę na słodkie przekąski.

Faza I – Pierwsza faza diety Montignaca to czas ograniczenia spożywania węglowodanów, który nakierowany jest na utratę tkanki tłuszczowej, oczyszczanie organizmu z toksyn oraz przywrócenie właściwego funkcjonowania trzustki.

Zobacz również: Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Dieta montignaca przepisy faza 1

Rozpoczynając dietę Montignaca nie musimy specjalnie ograniczać spożywania pokarmów oraz stosować głodówek. Ważne, aby dobierać pokarmy względem ich indeksu glikemicznego i odpowiednio łączyć je ze sobą, co pozwala właściwie funkcjonować naszej trzustce.

Dieta montignaca tabela

tabela

Podczas stosowania diety należy spożywać trzy posiłki dziennie i nie rezygnować ze śniadania, które ma nam zapewnić energię niezbędną do właściwego funkcjonowania organizmu.
Podczas fazy I musimy pamiętać o:

Dieta montignaca przykładowe menu

  • Spożywaniu pokarmów o IG wahającym się w przedziale 25 – 35, które należy łączyć z dobrymi tłuszczami np. oliwą z oliwek tłoczoną na zimno
  • Spożywaniu produktów o IG w przedziale 35 – 50 z dodatkiem białek oraz warzyw
  • Eliminacji z diety cukru, kawy oraz wszelkich pokarmów o IG powyżej 50

Temat, który może cie zainteresować: Czego nie jeść aby schudnąć

Zasady diety mogą wydawać się dość skomplikowane, jednak łatwy dostęp do tabel prezentujących indeks glikemiczny produktów spożywczych pozwala szybko opanować podstawy diety i cieszyć się z utraty wagi bez rezygnacji ze spożywania smacznych i sycących potraw.


Faza II – Ma na celu utrzymanie efektów pierwszego etapu i trwa do końca naszego życia. Nasza dieta powinna opierać się na zróżnicowanym i wartościowym jadłospisie zbudowanym na produktach o IG poniżej 50. Od czasu do czasu możemy pokusić się o odstępstwo od normy, jednak nie powinniśmy łączyć pokarmów o wysokim IG z tłuszczami, możemy natomiast spożywać duże ilości warzyw i owoców z uwzględnieniem ich bilansu energetycznego. W II fazie diety nadal nie możemy spożywać produktów zakazanych w czasie trwania terapii.

Dieta montignaca opinie

Wdrożenie tego planu odchudzania przynosi wymierne efekty i pozwala cieszyć się dobrym samopoczuciem. Ważne, aby w przypadku ponownego przybierania na wadze powrócić na jakiś czas do fazy I oraz zwrócić baczną uwagę na rygorystyczne przestrzeganie doboru pokarmów o właściwym IG.

Katalog stron

Dieta 1000 kcal przepisy

dieta-cudCoraz częściej szukamy szybkiej i skutecznej diety, która pozwoli zyskać szczupłą sylwetkę i nie obciąży zbytnio naszego organizmu. Takim planem odchudzania jest m.in. dieta 100 kcal efekty, jednak należy pamiętać, że wszelkie diety, które przewidują znaczne ograniczenie spożywanych kalorii przeznaczone są dla ludzi zdrowych i naprawdę wymagających odchudzania.

Jadłospis dieta 1000 kcal

Nie jest ona szczególnie trudna do przeprowadzenia, jednak wymaga dużej samodyscypliny oraz nie powinna być stosowana, gdy wykonujemy bardzo ciężką pracę lub intensywnie ćwiczymy. W takim przypadku mała ilość spożywanych kalorii może znacznie osłabić nasz organizm i doprowadzić do anemii lub omdleń w wyniku przemęczenia.

Zobacz także: Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

W czasie stosowania diety musimy bezwzględnie zrezygnować z pokarmów wysokokalorycznych, ciężkostrawnych, słodyczy, białego cukru, nadmiaru soli, dań barowych, produktów wysokoprzetwożonych, napojów gazowanych, Fast foodów oraz postawić na zdrowe sposoby przyrządzania posiłków. Musimy pamiętać o rezygnacji ze smażenia na rzecz gotowania, pieczenia oraz duszenia i gotowania na parze oraz wyeliminować z diety zawiesiste sosy, zasmażki, śmietanę i tłuszcz zwierzęcy.

Wymaga ona podzielenia dobowej dawki dostarczanej do organizmu energii na porcje w stosunku: 250 kcal – śniadanie, 350 kcal – obiad i 200 kcal – kolacja. Pozostałe 200 kcal przypada na drugie śniadanie i podwieczorek – zdrowa przekąska powinna dostarczać nam 100 kcal na każdy z posiłków.

jadłospis

Przykładowa dieta 1000 kcal

Aby niska kaloryczność spożywanych podczas diety posiłków nie spowodowała znacznych niedoborów oraz naszego osłabienia musimy zadbać o właściwe zbilansowanie posiłków pod względem zawartości składników odżywczych. W naszym jadłospisie nie może zabraknąć:

Zapoznaj się również z tematem: Jak przyśpieszyć metabolizm

Zdrowych i zapewniających energię węglowodanów złożonych – gruboziarniste kasze, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż

  • Świeżych warzyw i owoców
  • Chudego mięsa – cielęcina, drób, wołowina
  • Ryb morskich
  • Nabiału o niskiej zawartości tłuszczu

Aby dieta była w pełni skuteczna musimy pamiętać o dostarczeniu do organizmu także błonnika pokarmowego oraz odpowiednim nawodnieniu organizmu – dzienna dawka płynów w diecie to minimum 2 litry wody mineralnej na dobę oraz dodatkowo możemy wspomagać procesy przemiany materii zieloną herbatą i naparami ziołowymi.

Warto przeczytać także: Sól a zdrowie

W czasie stosowania diety należy zadbać o właściwe zbilansowanie posiłków tak, aby były jak najbardziej urozmaicone. Jeżeli boimy się, że stosowana dieta może zanadto nas osłabić warto wspomóc się naturalnymi i bogatymi w witaminy, minerały oraz inne ważne dla naszego organizmu związki suplementami, które pomogą szybciej osiągnąć wymarzoną wagę oraz dodadzą nam energii i sił witalnych.

Dieta 1000 kcal i cwiczenia – efekty – Teoretycznie podczas stosowania diety 1000 kcal powinniśmy schudnąć około 1 kg w ciągu tygodnia. Ostateczne efekty diety są uzależnione od naszych indywidualnych uwarunkowań, samozaparcia oraz dodatkowego wspomagania w postaci ćwiczeń czy suplementacji.

Dieta 1000 kalorii opinie

Tego typu dieta jest przeznaczona dla osób chorych m.in. cukrzyków, dzieci i młodzieży poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży, matek karmiących oraz wszystkich posiadających jakiekolwiek problemy ze zdrowiem. Zawsze przed zastosowaniem diety o małej kaloryczności posiłków powinniśmy wykonać badania w celu wykluczenia np. utajonej anemii, która często towarzyszy osobom z nadwagą i w razie wątpliwości dotyczących planu odchudzania skonsultować się z dietetykiem.

Dieta garstkowa efekty

dieta garstkowaSzukając diety, która nie powoduje wielkich szkód w naszym organizmie oraz pozwala cieszyć się jedzeniem różnorodnych pokarmów warto przetestować dietę garstkową. Ten plan odchudzania pozwala szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz wpływa na brak efektu jo jo po zakończeniu kuracji.

Jak stosować dietę garstkową?

Główną zasadą podczas stosowania diety garstkowej jest zwiększenie ilości posiłków przy jednoczesnym zmniejszeniu spożywanych porcji. Dzięki tej zasadzie możemy uniknąć nieprzyjemnego uczucia głodu i utrzymać stały poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłej ochocie na słodycze i uczuciu zmęczenia. Dieta garstkowa zakłada także spożywanie tylko takiej ilości danego pokarmu, który mieści się w dłoni przystępującego do kuracji.

Przeczytaj także: Co trzeba jeść żeby schudnąć

W czasie stosowania diety możemy spożywać m.in.:

  • Produkty pełnoziarniste – pieczywo, kasze, ciemny ryż i makaron
  • Nabiał
  • Chude mięso i ryby
  • Warzywa oraz owoce

Dieta garstkowa. 140 przepisów na zdrowie

Warto zadbać także o dostateczną ilość błonnika pokarmowego spożywanego podczas stosowania kuracji oraz pamiętać o piciu wody mineralnej w ilości ok. 2 litrów dziennie. Błonnik pokarmowy oraz woda mineralna powodują szybsze zaspokojenie głodu, usprawniają trawienie i pomagają pozbyć się z organizmu szkodliwych dla zdrowia toksyn.

Temat, który może cię zainteresować: Domowe sposoby na celulit

Dieta garstkowa przepisy

Pewnym mankamentem diety garstowej jest jej dość nieprzewidywalny efekt końcowy, gdyż nie posiada ona z góry wytyczonego jadłospisu i możemy dowolnie komponować posiłki na zasadzie udziału w każdym daniu podstawowych składników odżywczych oraz odpowiedniej dawki kalorii.

Każdy posiłek w diecie powinien składać się z 50 – 70% wartościowych węglowodanów złożonych oraz 15 – 25% tłuszczu i białka. W czasie diety należy spożywać 5 posiłków na dobę w stałych odstępach czasowych, które wynoszą 3 godziny. Duża dowolność pod względem doboru produktów spożywczych może powodować znaczne rozbieżności w ilości utraconych kilogramów przez poszczególne osoby.

Warto się zapoznać także: Mam grube nogi

Dieta garstkowa efekty

Dieta ta to plan odchudzania dla osób posiadających dużą wiedzę na temat zawartości witamin i minerałów oraz kluczowych składników odżywczych w danym pokarmie. Przeprowadzona w sposób nieumiejętny może spowodować liczne niedobory, a jej efekty będą dalece odbiegać od naszych oczekiwań.

Dobra dieta na mase

dieta-do-cwiczeniaDieta na przyrost masy mięśniowej dedykowana jest dla osób z niedowagą spowodowaną różnorodnymi czynnikami. Najczęściej stosujemy ten plan żywieniowy z powodu zbyt szybkiej przemiany materii oraz genetycznej skłonności do niedowagi, jednak dieta sprawdzi się także w przypadku osób po długotrwałych chorobach, którym potrzebna jest dodatkowa dawka kalorii w celu odzyskania sił.

Dieta wysokoenergetyczna

Dieta taka kierowana jest do wszystkich chcących przytyć kilka kilogramów, jednak nie oznacza to, że składa się z niezdrowych produktów, które kojarzą się nam z przybieraniem na wadze. W diecie wysokoenergetycznej dominują węglowodany oraz inne wpływające na przyrost masy mięśniowej substancje, które pozwolą szybko osiągnąć lepszą sylwetę i sprawią, że nasze ciało nieco się zaokrągli.

Przeczytaj także: Jak wyprostować penisa

Jak przytyć dieta

Chcąc poprawić swój wygląd i przybrać na wadze nie możemy stosować tłustej i ciężkostrawnej diety czy stołować się w barach szybkiej obsługi. Przybieranie na wadze, podobnie jak odchudzanie powinno być racjonalne i zdrowe, a nie szkodliwe dla naszego organizmu. Stawiając na dietę pełną tłuszczu, żywności wysoko przetworzonej oraz pustych kalorii przybierzemy na wadze, ale także wpłyniemy negatywnie na poziom naszego cholesterolu, odczujemy problemy z trawieniem oraz pogorszy się nasze samopoczucie.

Dieta aby przytyć – Aby przybrać na wadze należy przede wszystkim zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Średnio na jeden dodatkowy kilogram przypada ok. 500 kcal więcej niż wynosiła nasza dotychczasowa dzienna racja. Nie oznacza to jednak, że możemy bezkarnie opychać się słodyczami oraz innymi niezdrowymi pokarmami. Te 500 dodatkowych kalorii powinno pochodzić z wartościowych i łatwo przyswajalnych produktów np.:

  • Soków przecierowych z owoców i warzyw
  • Mięsa, ryb i owoców morza
  • Pełnego ziarna np. ciemnego pieczywa, brązowego ryżu i razowego makaronu
  • Nabiału m.in. pełnotłustego twarogu i żółtego sera
  • Zup

Przykładowa dieta na masę

Aby przytyć na diecie wysokoenergetycznej musimy unikać spożywania napojów zawierających kofeinę, alkoholu oraz ograniczyć stres, który znacznie wpływa na przyspieszenie metabolizmu i utratę wagi. Chcąc zyskać dodatkową masę warto wspomagać się także specjalnymi odżywkami np.

bialko-cwiczenia

Odżywki na masę mięśniową – Gainer, które zawierają węglowodany, białko oraz aminokwasy niezbędne do właściwego budowania masy mięśniowej. Odżywki na masę oraz suplementy np.  Probolan 50  mające na celu szybsze budowanie mięśni spowodują, że osiągniemy swój cel i zapomnimy o nieestetycznym wyglądzie. Niestety odżywki dla sportowców i suplementy to dobry wybór jedynie dla osób zdrowych, jeżeli utrata kilogramów spowodowana jest chorobą należy zawsze zasięgnąć porady lekarza.

Gainer na przytycie

Dieta na masę opiera się nie tylko na spożywaniu większej ilości kalorii, ale także aktywności fizycznej niezbędnej do budowania masy mięśniowej, a nie tylko nabierania tkanki tłuszczowej, dlatego nie możemy stosować diety wysokoenergetycznej preferując całodzienny relaks na kanapie. Dieta ta przeznaczona jest dla osób, którym zależy na wymodelowaniu sylwetki, a nie nabraniu kilkunastu kilogramów, które będą jedynie stanowiły fałdki tłuszczu na brzuchu, udach czy pośladkach.

Zobacz również temat: Czy rozmiar penisa ma znaczenie

Jedzenie na mase mięśniową

Dieta wysokoenergetyczna jest idealnym sposobem na nabranie masy przez osoby cierpiące na nadmierną szczupłość, ale zwiększona kaloryczność posiłków może także powodować pewien dyskomfort trawienny, z którym będzie na początku trudno sobie poradzić. Aby uniknąć bólu brzucha i uczucia pełności powinniśmy spożywać mniejsze porcje w równomiernych odstępach czasu. Optymalną ilością posiłków podczas stosowania diety jest spożywanie 3- 4 posiłków głównych i 2 przekąsek. W trakcie stosowania tej diety nie obowiązuje nas zalecenie o spożywaniu kolacji około godziny 18, a ostatni posiłek w ciągu dnia powinniśmy zjeść przed pójściem spać, jednak nie może być on ciężkostrawny.

Dieta makrobiotyczna jadłospis

odchudzanie-bez-odchudzaniaModa na zdrową żywność powoduje poszukiwanie terapii odchudzających, które oparte są na jak najbardziej naturalnym menu. Dla wszystkich chcących zmienić swoje podejście do jedzenia oraz dodatkowo pozbyć się nadmiaru kilogramów dobrym wyborem może być dieta makrobiotyczna, która łączy naturalną żywność ze specyficzną dalekowschodnią filozofią.

Dieta makrobiotyczna książka

Makrobiotyczna dieta stworzona została przez japońskiego filozofa i opiera się na stosowaniu niskotłuszczowego jadłospisu, który bazuje na produktach pełnoziarnistych, będących źródłem błonnika oraz owocach i warzywach, najlepiej pochodzących z ekologicznych upraw.

Przeczytaj także: Co trzeba jeść żeby schudnąć

Zasady diety – Wielu z nas decyduje się na stosowanie diety makrobiotycznej poprzez jej związek z zapobieganiem chorobom nowotworowym. Fakt ten nie jest do końca udowodniony, a przed zastosowaniem diety powinniśmy sprawdzić swój stan zdrowia w celu ujawnienia ewentualnych chorób, które mogą stać się przeciwwskazaniem do jej stosowania.

Dieta ta wymaga od nas stopniowej rezygnacji ze spożywania mięsa, produktów mlecznych oraz cukru, które należy zastąpić zbożami, owocami i warzywami, niewielką ilością owoców morza oraz roślinami strączkowymi i wodorostami.

Warto się także zapoznać z tematem: Detoksykacja organizmu domowe sposoby

Dieta makrobiotyczna menu

Przez lata ten plan odchudzania przeszedł wiele udoskonaleń ze względu na ryzyko niedoborów składników pokarmowych i obecnie jadłospis zalecany w diecie makrobiotycznej powinien zawierać:

  • 50 – 60 % zbóż
  • 20 – 25% warzyw i owoców z upraw ekologicznych
  • 5 – 10 % zup warzywnych z dodatkiem roślin strączkowych
  • 5% białka
  • 5% owoców morza

Liczne wersje tego jadłospisu uwzględniają także stosowanie niektórych przypraw oraz spożywanie jedynie lokalnie występujących warzyw i owoców. Jadłospis w diecie makrobiotycznej ze względu na dużą zawartość naturalnych składników powinien dostarczyć nam wszelkich witamin i minerałów, co na pewno pozwoli usprawnić funkcjonowanie naszego organizmu. Twórca diety zakłada także specjalne dobieranie poszczególnych składników jadłospisu względem dalekowschodniej filozofii Yin i Yang.

Dieta makrobiotyczna michio kushi

Yin yang znaczenie – Pokarmy Yin w diecie makrobiotycznej to żywność posiadająca właściwości odprężające i ochładzające nasz organizm, Yang to produkty rozgrzewające oraz wzmacniające organizm, które powodują przypływ energii do wnętrza ciała.

Temat, który może cię zainteresować: Skuteczne środki odchudzające

W czasie stosowania ortodoksyjnej diety makrobiotycznej należy bezwzględnie zrezygnować ze spożywania mięsa, produktów mlecznych oraz jajek, jednak funkcjonują także mniej drastyczne wersje tego sposobu odżywiania, które dopuszczają pewne odstępstwa od normy.

Dieta makrobiotyczna efekty

W czasie stosowania diety makrobiotycznej należy w specjalny sposób podejść do sposobu przygotowywania posiłków – najlepiej, aby większość pokarmów spożywać na surowo i ograniczyć obróbkę cieplną do niezbędnego minimum. W diecie zakazane jest smażenie, spożywane pokarmy możemy jednak blanszować oraz m.in. gotować na parze.

Duża zawartość zbóż w diecie makrobiotycznej wyklucza z jej stosowania osoby uczulone na gluten, dlatego zawsze wcześniej należy przeprowadzić badania w kierunku jego nietolerancji oraz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże nam dobrać odpowiedni do naszego wieku i stanu zdrowia rodzaj diety makrobiotycznej.

Dieta grejpfrutowa efekty

dieta-grejDieta grejpfrutowa to dobry sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn oraz pozbycie się około 2 – 5 kg w 2 tygodnie. Jakie są zasady diety grejpfrutowej? Kiedy nie powinniśmy jej stosować?

Przykładowa dieta odchudzająca

Dieta ta pozwala na w miarę szybkie odchudzanie, jednak nie powinniśmy jej stosować dłużej niż przewidywane 2 tygodnie. Ten sposób odchudzania polecany jest dla osób zdrowych i w pełni sił, które nie są obciążone chorobami przewlekłymi. Jeżeli jesteśmy zmuszeni stosować jakiekolwiek leki należy sprawdzić czy zawarte w grejpfrutach flawonoidy i furanokumaryny nie wchodzą w interakcje z przyjmowanymi przez nas środkami farmakologicznymi.

Warto przeczytać także: Co trzeba jeść żeby schudnąć

Dieta grejpfrutowa jadłospis

Zakłada ona spożywanie około 1300–1700 kcal dziennie. Podczas stosowania diety należy rygorystycznie przestrzegać pór posiłków oraz ich ilości, zrezygnować z podjadania, a także pamiętać o ćwiczeniach fizycznych, które pomogą szybciej zauważyć efekty kuracji.

Dieta grejpfrutowa przepis

Podczas stosowania diety z naszego menu musimy zrezygnować ze smażenia, spożywania tłuszczów, używania soli oraz spożywania słodyczy i innych pustych kalorii. Stosując dietę grejpfrutową należy jeść 3 posiłki główne składające się z lekkich i jak najbardziej naturalnych produktów oraz dwie przekąski w postaci owoców grejpfruta lub naturalnego soku grejpfrutowego bez cukru, najlepiej świeżo wyciskanego. Sok grejpfrutowy możemy wypijać także przed posiłkiem, dzięki czemu szybciej zaspokoimy głód i zjemy mniejszą porcję. W czasie trwania diety należy także wypijać minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej w ciągu dnia.

Temat, który może cię zainteresować: Domowe sposoby na celulit

Efekty stosowania – Zawarte w grejpfrutach substancje powodują szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, regulują metabolizm oraz oczyszczają organizm z toksyn, które często blokują spadek wagi, dlatego w większości przypadków dieta pozwala szybko pozbyć się kilku kilogramów

grapefruit17

Podobnie, jak w przypadku każdej diety odchudzającej ostateczne efekty uzależnione są od naszych indywidualnych skłonności, dodatkowego wspomagania kuracji ćwiczeniami i suplementami oraz sumienności w przestrzeganiu jadłospisu. Bardzo ważne po zakończeniu kuracji za pomocą grejpfrutów jest stopniowe powracanie do bardziej kalorycznego menu, co pozwoli uniknąć efektu jo jo.

Dieta grejpfrutowa opinie

Za racji poważnego wpływu małej kaloryczności posiłków na nasze zdrowie oraz problemów, jakie powodują grejpfruty podczas stosowania różnorodnych leków dietę warto skonsultować z lekarzem i poprzedzić badaniami kontrolnymi, które pomogą zdiagnozować np. anemię, która często towarzyszy osobom z nadwagą, których jadłospis składa się w większości z pustych kalorii oraz produktów wysoko przetworzonych i jest bezwzględnym wskazaniem do rezygnacji z tej kuracji.

Dieta cud w 7 dni

dieta-cudCudowne diety mają pomóc w szybkim odchudzaniu. Jakie są najpopularniejsze diety, które pozwolą schudnąć w 7 dni? Czy odchudzanie w tak krótkim czasie jest bezpieczne dla zdrowia?

Szybka dieta cud

Diety ta najczęściej kojarzą się nam z głodówką lub spożywaniem liścia sałaty na śniadanie, obiad i kolację, jednak tak naprawdę możemy znaleźć wiele kuracji, które pozwolą nam uniknąć ciągłego uczucia głodu i schudnąć przed np. jakimś ważnym wydarzeniem, które wymaga odpowiedniej prezencji. Zanim zaczniemy szukać cudownej diety musimy wiedzieć jedno – nie schudniemy 20 kg w tydzień, a terapie krótkoterminowe są raczej przeznaczone dla osób o małej nadwadze, które tylko chcą poprawić swój wygląd, a nie pozbyć się nagromadzonego latami tłuszczu.

Przeczytaj także: Zabiegi na odchudzanie

Dieta cud zupa

Zanim zdecydujemy się na konkretną terapię musimy poznać jej zasady i dopasować je do naszej nadwagi oraz trybu życia. Zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu diety przewidują m.in.:

Dieta cud jadłospis

  • Rezygnację z węglowodanów prostych i zastąpienie ich węglowodanami złożonymi
  • Rezygnację z dań wysokotłuszczowych
  • Włączenie do jadłospisu dużej ilości białka
  • Spożywanie świeżych warzyw i owoców
  • Spożywanie 5 niewielkich posiłków dziennie
  • Wypijanie minimum 2 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie
  • Eliminację słodyczy oraz wszelkiego rodzaju „śmieciowego” jedzenia

Szybką dieta

Szybkie i właściwie skomponowane diety krótkoterminowe mogą pomóc w osiągnięciu ładniejszej sylwetki, jednak musimy pamiętać, że są przeznaczone wyłącznie dla osób zdrowych oraz prowadzących niezbyt intensywny tryb życia – w przypadku codziennego wysiłku i wykonywania np. ciężkiej pracy fizycznej mogą spowodować ogromne niedobory składników odżywczych i stać się przyczyną pogorszenia stanu zdrowia.

Zapoznaj się także z tematem: Błonnik na odchudzanie

Szybkie diety możemy podzielić pod względem ich składu na diety monoskładnikowe, które przewidują spożywanie tylko określonej grupy pokarmów np. dieta owsiana, kapuściana i jabłkowa oraz diety wymagające eliminacji danej grupy produktów żywnościowych z naszego jadłospisu. Jedne i drugie przeprowadzone nieumiejętnie i stosowane przez zbyt długi okres czasu obarczone są dość dużym ryzykiem wystąpienia nagłego osłabienia organizmu, niedoborów składników odżywczych oraz anemii.

Najskuteczniejsze diety odchudzające

Dużym minusem wszelkich cudownych kuracji odchudzających jest dość szybki efekt jo jo, który zauważamy po ich zakończeniu, dlatego, aby były skuteczne powinniśmy dodatkowo stosować suplementy odchudzające, które pozwolą szybciej osiągnąć cel, odżywić organizm i zapobiegną ponownemu przybieraniu na wadze.

Najbardziej znane diety cud

  • Dieta słoiczkowa – przewiduje spożywanie produktów dla niemowląt i małych dzieci
  • Dieta kapuściana – oparta na specjalnej zupie kapuścianej
  • Dieta wg Sacred Memorial Hospital – zakłada spożywanie jedynie zupy warzywnej opartej na konkretnym przepisie oraz kilku dodatkowych produktów m.in.: nabiału i świeżych warzyw
  • Dieta mleczna – oparta na dostarczeniu dużej ilości białka wspomagającego szybszą przemianę materii i spalanie tłuszczu – nie jest polecana dla osób mających problemy z nerkami i nietolerujących laktozy
  • Dieta owocowa – oparta na spożywaniu świeżych owoców i soków

Warto przeczytać także: Mam grube nogi

Dieta cud opinie

Dietą cud nazywana jest także ścisła głodówka, jednak powinniśmy podchodzić do jej stosowania ze sporą rezerwą oraz umiarem. Jednodniowa i przeprowadzona raz na kilka miesięcy pomoże oczyścić organizm z toksyn i zyskać lepsze samopoczucie, ale stosowana zbyt często i przez długi okres czasu może spowodować więcej szkody niż pożytku i stać się przyczyną poważnych problemów zdrowotnych.

Dieta Cambridge efekty

Dieta CambridgeHistoria diety Cambridge sięga lat 60- tych XX wieku, kiedy to doktor Alan Howard rozpoczął badania nad skutecznymi metodami odchudzania. Najważniejszą cechą tej diety jest brak konieczności samodzielnego przygotowywania posiłków, w czasie odchudzania stosujemy specjalnie przygotowane produkty żywnościowe, które pozwalają nam zrzucić zbędne kilogramy i zapewniają właściwą ilość niezbędnych składników odżywczych.

Dieta cambridge sklep

Chcąc szybko pozbyć się zbędnych kilogramów musimy bardzo restrykcyjnie przestrzegać założeń diety, które przewidują spożywanie niskoenergetycznych posiłków, których głównym składnikiem jest białko. Dla kobiet przewidziano 3 posiłki dziennie, mężczyźni powinni oprzeć dietę Cambridge na spożywaniu 4 dziennych porcji. Stosowanie diety polega na stałej współpracy ze specjalistami i pozwala na zrzucenie ok. 10 kg w ciągu 3 tygodni.

Dietę Cambridge stosuje się w dwóch cyklach- 3 tygodnie spożywania produktów Cambridge oraz 2 tygodnie diety mieszanej polegającej na stopniowym wprowadzaniu tradycyjnych dań.

Diety Cambridge Opinie

Podczas odchudzania tą metodą mamy do dyspozycji specjalnie opracowane produkty żywnościowe w postaci sproszkowanych zup, koktajli oraz batonów. Wszystkie produkty posiadają różnorodne smaki, dzięki czemu przypadną do gustu szerokiego grona odbiorców. Podczas stosowania diety należy pić duże ilości wody, bezwzględnie należy zrezygnować z napojów gazowanych, soków, kawy oraz napojów wyskokowych. Podstawą osiągnięcia zadowalających efektów jest rezygnacja z podjadania pomiędzy kolejnymi porcjami niskokalorycznych dań Cambridge.

Dieta cambridge jadłospis

dietacmbrige

Dieta Cambridge ze względu na bardzo dobry efekt końcowy może być stosowana u osób ze znaczna nadwagą bez obawy o pogorszenie stanu zdrowia oraz niedobory składników odżywczych. Jak w przypadku innych kuracji odchudzających nie powinniśmy decydować się na jej stosowanie w okresie dojrzewania, ciąży i karmienia piersią. Terapię odchudzającą musimy koniecznie skonsultować z lekarzem, jeżeli cierpimy na choroby przewlekłe np. cukrzycę, alergię pokarmową lub depresję.